biceps i triceps

A NOGI: - Hack-przysiady (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym (12,10) ŁYDKI: - Wspięcia na palce (12,10) B NOGI: - Przysiad ze sztangą (12,10,8) PLECY: - [...]

[...] da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

[...] ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie w wąskim 3 serie: 12-10-8 ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->mc 3s ->podciąganie na drążku do oporu 3s ->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie 3 ->szrugsy 3 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą [...]

Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + PORĘCZ ****DIETA************************************************* BRAK Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 [...]

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + brzuch Nogi Plecy/klatka off MC + Barki + czworoboczny Triceps + biceps + brzuch Lub mnostwo innych podzialow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:47:13

[...] nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na barkach - 3s Wspięcia na palcach - 2s plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: ostatni pazdziernik 2010 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Poniedziałek kata+ biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]

[...] bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki na poręczach 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10,8 Ławka rzymska 3s Unoszenie nóg w zwisie Wtorek (nogi, plecy, biceps,Przedramie) (lekko). przysiad wykroczny 3s 12,10,8 uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 wspięcia na palce 3s 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 unoszenie z [...]

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] triceps: 1.prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2.unoszenie sztangielki zza głowy 3. francuskie wyciskanie w leżeniu 4.wyciąg wąsko w dół Środa: (biceps + plecy) biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3.uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt [...]

[...] ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos 3x/12-10/ b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/ -podciąganie końca sztangi [...]

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

co do pierwszego pytania to nie miałem nigdy podobnych problemów. co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w [...]

po pierwsze u ułóż sobie ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch. Ja rozgrzewke bym zrobił jaką normalną a areoby dał bym po treningu siłowym i może zaczął bym od 30 min. Wydaje mi sie że możesz spokojnie robić 6 serii w tygidniu na biceps triceps i barki a około 9 na klatę nogi i plecy.

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

Pon Klatka Wto BJJ Śro Plecy Biceps Czw MT Pia Nogi Sob Barki, triceps Nie MT (rano) BJJ (wieczor) Mogę polecieć tak zbey był dzien wolny i mniejsze zużycie kalorii Pon Klatka biceps Wto BJJ Śro Plecy triceps Czw MT Pia Nogi barki Sob wolne Nie MT (rano) Lubie mordobicie, ale waga i siła jest potrzebna.

Dobra to pomyśle o diecie, okolo 2 lata temu mialem już diete ale nie moge jej znalezc. A co myslicie o tym planie FBW: 1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze [...]

nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps w A wywal martwy ciąg oraz biceps.barki, nogi,klatka po 3s. w B wyrzuć nogi i daj na początek marty ciąg, nastepnie coś na najszersze np. sciaganie wyciagu górnego lub podciaganie hantla wzdłuż tułowia.wywal tez triceps.i tak samo plecy,klatka,barki po 3s